Come dormire bene

Dormire a lungo e senza elementi di disturbo è uno dei segreti per migliorare la propria qualità della vita.

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    Purtroppo però dormire non è per tutti così facile. Lo stress e le cattive abitudini possono infatti disturbare il sonno e rendere la giornata molto più spossante. Eccovi quindi alcuni consigli e rimedi per dormire bene la notte.

    Innanzitutto è importante evitare di mangiare pesante a cena e di bere caffè e alcol dopo cena. Tra il pasto serale e l’atto di coricarsi dovrebbero passare almeno tre ore, durante le quali è consigliabile fare due passi per aiutare la digestione.

    Inoltre una tisana alla camomilla o alla melissa conciliano il rilassamento e aiutano il sonno. Per godere veramente di un riposo ristoratore, dovreste dormire almeno 7-8 ore a notte, in un ambiente tranquillo, privo di fonti di luce e di rumore. Se condividete la stanza con una persona che ha orari diversi dai vostri o russa durante il sonno, prendete in considerazione l’idea di dormire in camere separate per alcuni periodi per proteggere il vostro riposo.

    È buona abitudine rispettare degli orari fissi per coricarsi ed alzarsi così da agevolare i propri ritmi circadiani. Meglio evitare l’utilizzo di smartphone, tablet e pc nelle ore prima di andare a dormire per evitare che la luce emessa dai dispositivi inibisca la secrezione di melatonina. Anche lo sport dopo cena andrebbe evitato: la produzione di adrenalina infatti ritarda la fase di addormentamento.

    Valutate l’utilizzo di valeriana in compresse: questa pianta ha comprovate capacità di rilassamento e distensione. Inoltre, provate a concedervi una doccia o un bagno caldo prima di coricarvi, magari ascoltando un po’ di musica rilassante o dedicatevi a qualche hobby poco impegnativo.

    Evitate di guardare la televisione a letto o di addormentarvi con la tv accesa: la luce e il rumore disturbano il sonno e potrebbero causare risvegli improvvisi. Assicuratevi di avere un materasso e un cuscino comodi per la vostra schiena e il vostro collo: le reti in doghe di legno, i cuscini in cotone e i materassi rigidi sono considerati elementi perfetti per un buon sonno. Una volta sotto le coperte, leggetevi un libro o un fumetto per favorire il rilassamento degli occhi e staccare la mente.

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    Evitate di guardare la televisione a letto o di addormentarvi con la tv accesa: la luce e il rumore disturbano il sonno e potrebbero causare risvegli improvvisi.

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