Come dormire in gravidanza: perché il sonno cambia e cosa aspettarsi
La gravidanza è un momento straordinario nella vita di ogni donna, ma anche ricco di cambiamenti fisici ed emotivi che possono influenzare il sonno. Molte donne sperimentano insonnia, risvegli frequenti e difficoltà a trovare una posizione comoda già dal primo trimestre.
Questi disturbi sono causati da diversi fattori: le variazioni ormonali, la necessità di urinare più spesso, la nausea, il mal di schiena e il crescente volume della pancia. Man mano che la gravidanza avanza, diventa sempre più complicato trovare una posizione che non metta pressione sull’addome o sulla schiena.
È importante sapere che queste difficoltà sono normali e, con alcuni accorgimenti, è possibile migliorare la qualità del riposo. In questo articolo vedremo insieme quali sono le posizioni migliori per dormire in gravidanza e alcuni consigli utili.
Dormire a pancia in giù in gravidanza
Dormire a pancia in giù è una posizione che molte persone trovano confortevole, ma in gravidanza può diventare impraticabile. Nei primi mesi, quando la pancia non è ancora evidente, alcune donne continuano a riposare in questa posizione senza problemi. Tuttavia, già dal secondo trimestre, il crescente volume dell’addome rende difficile e sconsigliabile dormire a pancia in giù. Infatti, questa posizione, oltre a risultare scomoda con l’ingrossarsi del pancione, comprime l’addome e gli organi interni.
Dormire supina in gravidanza
Dormire supina, cioè sulla schiena, può sembrare una scelta naturale, ma in gravidanza presenta alcune criticità. Dal secondo trimestre, questa posizione può causare la cosiddetta sindrome della vena cava: il peso dell’utero può comprimere la vena cava inferiore, ostacolando il ritorno venoso e riducendo l’afflusso di sangue al cuore. Questo può provocare vertigini, senso di oppressione, difficoltà respiratorie e, in alcuni casi, una diminuzione dell’ossigenazione del bambino. Anche il mal di schiena e il reflusso gastrico possono peggiorare dormendo supina. Per questo, si consiglia di evitare di dormire sulla schiena, soprattutto nel secondo e terzo trimestre, e di adottare posizioni laterali che favoriscano il benessere di mamma e bambino.
Le migliori posizioni per dormire in gravidanza (e quelle da evitare)
La posizione migliore per dormire in gravidanza è quella sul fianco sinistro, con gambe leggermente flesse per agevolare il flusso sanguigno e lasciare il bambino libero di muoversi. Dormire sul fianco destro è invece sconsigliato, perché la vena cava inferiore, situata a destra della spina dorsale, viene compressa, e la circolazione risulta quindi ostacolata. Questa postura favorisce inoltre la circolazione sanguigna verso il cuore e la placenta, migliorando l’apporto di ossigeno e nutrienti al feto. Dormire sul fianco sinistro aiuta anche a ridurre il gonfiore alle gambe, a prevenire il mal di schiena e a diminuire il rischio di pressione alta. Per aumentare il comfort, è utile posizionare un cuscino tra le ginocchia e uno sotto la pancia, oppure utilizzare un cuscino specifico per la gravidanza, che sostiene tutto il corpo e può aiutare a trovare una posizione comoda e rilassata.
Altri consigli utili per migliorare il sonno in gravidanza
Oltre alla posizione, altri consigli utili per dormire meglio in gravidanza includono: mantenere una routine regolare, evitare pasti abbondanti prima di coricarsi, praticare tecniche di rilassamento, e creare un ambiente confortevole e buio. Se il sonno continua ad essere disturbato, è importante parlarne con il medico, che potrà consigliare soluzioni personalizzate.
È inoltre importante bere più frequentemente la mattina e il pomeriggio, meno la sera. Bere molto in gravidanza è fondamentale per la tua salute e quella del tuo bambino, tuttavia assumere grandi quantità di liquidi prima di distendersi potrebbe comportare un’aumentata minzione notturna, con conseguente riduzione del sonno.
Dormire d’estate quando si è in dolce attesa può essere ancora più difficile a causa di caldo e zanzare. Per rinfrescare l’ambiente, potete ricorrere al climatizzatore ma senza sbalzi di temperatura eccessivi.
Il pisolino pomeridiano è concesso, ma non deve superare i 40 minuti per non sfasare l’orologio biologico e compromettere la qualità del sonno notturno. Superata la seconda metà del pomeriggio, meglio rinunciare e andare a dormire presto la sera.
Un caffè al giorno è concesso anche in dolce attesa. Poiché durante la gravidanza la caffeina rimane in circolo più a lungo, ti consigliamo di anticiparne il consumo alla mattina e di evitare di assumere caffè durante il pomeriggio o la sera.
Consigliamo anche di ricorrere a rimedi fitoterapici, come camomilla e tisane. Bere camomilla in gravidanza non ha controindicazioni: la camomilla è infatti un antispastico che può essere bevuto in tranquillità, preferendola quindi a tè caldo e tè deteinato. Bene anche le tisane rilassanti, in particolare quella alla melissa, che ha effetti calmanti e contribuisce ad allentare stati d’ansia e tensioni, favorendo il sonno.
Opta per un’alimentazione leggera, sana e bilanciata. I cereali integrali, ricchi di carboidrati complessi, sono ottimi alleati del riposo. Le banane, grazie all’alto contenuto in potassio, sono molto importanti per combattere i crampi notturni. Latte e yogurt, infine, contengono triptofano, un precursore della serotonina, sostanza dall’azione rilassante.
In sintesi, trovare la posizione giusta per dormire in gravidanza è fondamentale per il benessere di mamma e bambino. Con qualche accortezza e i giusti supporti, è possibile migliorare la qualità del riposo e affrontare la gravidanza con maggiore serenità. Per un sonno migliore, scopri la sezione di tisane e camomille di CosìComodo!
Il pisolino pomeridiano in gravidanza è concesso, ma non deve essere superiore ai 40 minuti per non compromettere la qualità del sonno notturno. Promossi anche i rimedi fitoterapici come camomilla e tisane, che contribuiscono ad allentare stati d’ansia e tensioni, favorendo il sonno.
