Ecco, è il momento di rientrare dalle vacanze e arrivano ansia e stress: lavoro e routine non sono affatto allettanti! È importante affrontare il rientro dalle ferie al meglio, per non lasciarsi sopraffare dalla tristezza, ma far sì che il relax delle vacanze ci accompagni nel nostro tran-tran quotidiano. Vediamo insieme come fare.
Cos’è la sindrome da rientro e quali sono i sintomi più comuni
La sindrome da rientro, chiamata anche post-vacation blues o stress da rientro, è un insieme di sintomi psicofisici che possono manifestarsi al termine di un periodo di vacanza, quando si ritorna alla routine quotidiana fatta di lavoro, impegni e responsabilità. Si tratta di una condizione transitoria, ma per alcune persone può essere piuttosto intensa, al punto da influenzare negativamente l’umore, la concentrazione e persino la salute fisica.
Tra i sintomi più comuni troviamo:
- irritabilità e sbalzi d’umore
- difficoltà di concentrazione
- stanchezza cronica
- insonnia o sonno disturbato
- calo della motivazione
- mal di testa e tensione muscolare
- ansia e malinconia
Questa condizione può colpire chiunque, ma è più frequente in persone che svolgono lavori particolarmente stressanti o che vivono il tempo libero come una vera “fuga” dalla quotidianità.
Strategie per affrontare lo stress da rientro: 8 consigli
1.Rientrare gradualmente nella routine
Se possibile, evita di tornare al lavoro il giorno dopo il rientro dalle vacanze. Concediti uno o due giorni per riprendere confidenza con la casa, sbrigare faccende domestiche e riadattarti ai ritmi abituali.
2.Preparati psicologicamente con l’aiuto di una to-do list
Pianifica le attività dei prossimi giorni dando priorità alle urgenze, anche con l’aiuto di una to-do list (lista delle cose da fare): ti servirà per avere la situazione sotto controllo, sentirti più organizzato e produttivo. Evita però di voler recuperare tutto subito. Suddividi i compiti in base alla priorità e non riempire l’agenda fin da subito. Procedere per gradi aiuta a sentirsi più motivati e meno sopraffatti.
3.Continua a prenderti cura di te
Continua a prenderti cura di te, come hai fatto in vacanza. Concediti qualche sfizio: manicure, pedicure, massaggi e palestra. Ricordati di mantenere la pelle idratata: servirà a far durare più a lungo l’abbronzatura (particolarmente consigliati i prodotti a base di burro di karité, adatti all’idratazione di ogni tipo di pelle).
Oltre alla cura del corpo, regalati un capo d’abbigliamento o una pausa golosa (senza però eccedere). Pianifica weekend e gite fuori porta, in modo da sentirti ancora per un po’ con la testa in vacanza. Infine, investi su te stesso pensando a nuovi, sfidanti obiettivi da raggiungere in autunno: l’iscrizione in palestra a lungo rimandata, la riorganizzazione del lavoro o degli spazi in casa, una migliore gestione del tempo libero, un nuovo hobby.
4.Dedica il giusto tempo al riposo
Riposarti e dormire bene è fondamentale per non vanificare in un lampo l’effetto ristoratore delle vacanze. Evita di praticare sport poco prima di coricarti e – una volta a letto – allontana smartphone, tablet e altre fonti di luce. Per rilassarti, ascolta musica o leggi un libro. Il risveglio sarà meno traumatico e ti sentirai pieno di energie.
Durante le vacanze, gli orari possono sballarsi. Cerca di tornare a una routine del sonno regolare: vai a dormire e svegliati sempre alla stessa ora. Dormire bene migliora l’umore, la memoria e le capacità cognitive.
5.Fai sport
Pratica attività fisica regolare, anche a bassa intensità, per non perdere i benefici acquisiti con le nuotate al mare o le passeggiate in montagna. È sufficiente una camminata di 20 minuti al giorno per tonificarti e ottenere benefici all’apparato circolatorio. Non dimenticare, infine, che lo sport stimola la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere e del buon umore!
6.Occhio all’alimentazione
Una dieta bilanciata è fondamentale per mantenerti in salute. Bevi molta acqua, mangia lentamente, prediligi le proteine magre, non abbuffarti e varia la tua dieta consumando un po’ di tutto – ma in quantità minori. Durante le ferie è facile indulgere in eccessi alimentari. Al rientro, privilegia pasti leggeri e nutrienti, ricchi di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
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7.Crea piccoli momenti di benessere quotidiano
Concediti del tempo per te stesso ogni giorno, anche solo 20 minuti. Può trattarsi di leggere un libro, fare meditazione, ascoltare musica o sorseggiare una tisana in tranquillità.
8. Mantieni vivo lo spirito della vacanza
Non relegare il benessere delle vacanze a un periodo isolato. Porta con te alcuni aspetti positivi delle ferie nella vita di tutti i giorni: una colazione più rilassata, una cena all’aperto o una gita nel fine settimana possono aiutare a prolungare gli effetti benefici.
Oltre ai consigli pratici, è utile adottare un atteggiamento mentale positivo: considera il ritorno come un’opportunità per riprendere in mano i tuoi progetti, riscoprire abitudini sane e valorizzare la routine come base della tua stabilità. Prendersi cura del proprio benessere è il primo passo per affrontare con serenità ogni ripartenza.
Concediti qualche sfizio, in modo da rendere il rientro dalle vacanze meno traumatico. Pratica attività fisica regolare per non perdere i benefici ottenuti con le nuotate al mare o le passeggiate in montagna, segui una dieta bilanciata e mangia un po’ di tutto – ma in quantità minori.
